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視力を守る5つの習慣

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 こんにちは、ほっほです。

 僕、最近視力が下がってきているんです。外に三推しに行くと、たった50メートル先の看板の文字がぼやけて見えたり、小さな文字に関しては全く読むことが出来なくなってしまいました。ここ最近は今まで以上にパソコンやスマホ、本を読む機会が多くなりました。更に外に出て遠くを見ることも少なくなっていることが原因なのではないかと思います。

 視力が悪くなると、遠くのものの情報を瞬時に把握することが出来なくなります。さたに、メガネやコンタクトレンズを購入したり、眼科にかかりつけることになるなど経済的にも負担になりかねないです。そのため、なにかと、視力が下がると不便なことばかりで困ります。学生は遊びでも勉強の上でも部屋に引きこもってPC関係と長時間向き合わないといけない人も多いと思います。もちろん社会人も近年はホワイトカラーのみならず、ブルーカラーの人たちもPCと向き合うことが多くなっているので、視力低下を何とか予防したいところです。

 そこで、今回は視力が悪くなる原因を理解し、どのような対策をすればいいのか、視力にいいと考えられる5つの習慣についてまとめていきたいと思います。僕自身も調べてきたので実践して視力を守っていきたいと思います。



 1.視力低下の原因
 視力に関係がある目の構造には水晶体と毛様体筋が主に関係しています。水晶体とはいわば、レンズのような働きをしています。そして、毛様体筋は水晶体の太さを調節してピントを合わせる働きをしています。この毛様体金は自律神経の働きによって作用していると考えられています。自律神経は興奮しているときにアドレナリンを発生し、筋肉が緊張した状態になります。
 毛様体筋が緊張し収縮すると、水晶体が縮みます。したがって、近くのものが見えるようになります。ずっと、毛様体筋が緊張してしまい、緩むことが出来なくなった状態を禁止の状態であるということが出来ます。
 一方で、自律神経が静まっているときは毛様体筋がゆるみますので水晶体は薄く伸びます。すると、遠くのものまで見えるようになります。毛様体筋がずっと弛緩していて緊張することがないと近くのものが見えにくくなります。このような状態を遠視と言います。
また、視力低下には目の周りの血行が悪くなっていることも原因として考えられています。

 2.意識して遠くを見る
 意識して遠くを見る習慣を身に付けると近視の対策になると考えられます。近年パソコンやスマホが発達して利用する時間も頻度も格段に多くなりました。そのため、近い距離でじっと画面をみる時間が多くなっています。そのため、毛様体筋が長時間緊張した状態になり、水晶体が収縮し続けてしまいます。その結果慢性的にもう溶菌が緊張した状態になりやすくなります。そのため、意識して遠くを見て毛様体筋が弛緩するようにしないといけません。
 遠くを見るときに、焦点を合わせる意識で眺める必要があると思います。例えば、遠くにある広告の文字を読むと焦点を合わせる練習になります。このように遠くを意識的にみることで目の筋肉を緩めることをしてみたらいいと思います。

 
 3.目のトレーニング
 目の周りの筋肉が鍛えられていなかったり、柔軟性が欠けてしまっているがために視力が低下している場合があります。そのため、目にも筋トレをしてあげるといいです。具体的には以下のように運動します。
 1.目を強くつぶる。少し痛いくらいにつぶる。
 2.目を開けて上を10秒間眺める。
 3.目を強くつぶる。
 4.目を開けて下を10秒間眺める。
 5.目を強くつぶる。
 6.目を開けて左を10秒間眺める。 
 7.目を強くつぶる。
 8、目を開けて右を10秒間眺める。
 これによって、目の周りの筋肉や目の筋肉をほぐすことが出来ます。一セットにつき3分ほどで終わるトレーニングなのでお手軽に毎日取り組むことが出来ると思います。



 4.温かいタオルをを目の上に乗せる
 近距離で作業をしていると、目の周りの筋肉が固まりやすくなります。その結果、血行が悪くなり視力も低下する原因になっていると考えられています。そこで、血行を良くするために温かいタオルを寝る前に乗せることがいいと思います。その結果、血行が良くなり目の周りの筋肉がほぐれやすくなると思います。目の周りに遭叩きタオルのせて外した時がめっちゃ総会で気持ちいので週刊図けてみてもいいかもしれません。

 いかがでしたでしょうか?
 はじめにお伝えしたように僕も最近試料が落ちています。なので、僕自身ンも思い出した時にこの方法を使って視力低下を防ぎたいと思います。あわよくば、視力回復を目指していきたいと思います。
 皆さんの中でも視力がさがったたいけんがあるかた、または視力が良くなった経験がある方がいらっしゃいましたら、コメントお願いします。切実に色々と知りたいです。ほかにも質問や意見も大歓迎です。



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